10 alimentos para controlar a ansiedade 2z6q5i
Quem disse que a alimentação não influencia no seu humor?
Foto: JLco - Julia Amaral 29s4t
Benefícios 1p3a
Uma alimentação saudável não é benéfica apenas para o seu corpo, como também para o seu emocional. Sabia, inclusive, que existem alimentos que ajudam a controlar a ansiedade? Pois é, confira a lista a seguir:
Foto: Jacob Wackerhausen
Maracujá 2un3z
Essa fruta não poderia ficar de fora da lista, não é mesmo? Rico em flavonoides e alcaloides, o maracujá ajuda no equilíbrio do humor, na diminuição da tensão muscular, na regulagem da pressão arterial, entre outros efeitos.
Foto: bong hyunjung
Iogurte 1xl6y
Com alta concentração de cálcio, o iogurte, além de ajudar na fortificação óssea, também ajuda a diminuir a pressão arterial e inibir os sintomas de taquicardia.
Foto: nensuria
Chá verde 5b57u
Com propriedades calmantes, a bebida ajuda na produção de dopamina e serotonina, compostos chamados de“hormônios da felicidade”, que ajudam a controlar os sinais de ansiedade.
Foto: AtlasStudio
Chocolate 6n1q1x
Assim como o chá verde, o chocolate também induz a produção de dopamina. Opte por versões com alta concentração de cacau, para não ter problemas com o açúcar.
Foto: FotografiaBasica
Ovos z2r55
Não é só para ganhar massa muscular! Com triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina, os ovos ajudam na regulação do humor.
Foto: mtreasure
Semente de abóbora 6v3w1l
Graças aos seus altos níveis de potássio e zinco, as sementes de abóbora ajudam a controlar o humor, a pressão arterial e a reduzir a sensação de ansiedade.
Foto: bhofack2
Banana 1e265r
Aqui o que não falta é magnésio! Dessa maneira, e com alta concentração de vitamina B6 e potássio, a banana é um alimento que também estimula a produção de serotonina.
Foto: RedHelga
Castanhas 733k5j
Estes alimentos também são ricos em triptofano, além de vitamas do complexo B e magnésio. Ansiedade bateu? Pode comer castanha-do-Pará, as amêndoas e amendoim.
Foto: WS Studio
Frutas cítricas 45n4n
Limão, kiwi, abacaxi, acerola e laranja são ótimas opções para os cardápios de pessoas ansiosas; com altas taxas de vitamina C e flavonoides, essas frutas ajudam a diminuir o nível de estresse no organismo.
Foto: SUSANSAM
Peixes 146u2
Os animais com alto percentual de gordura são ricos em Ômega 3. Sardinha, cavala e salmão também contêm triptofano, e ajudam na saúde mental de quem os consome.
Foto: olgakr
Siga Terra Você 3d6052
Saúde, saúde mental, autocuidado, comportamento, alimentação...
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