Corrida: 6 dicas para começar de vez! 6v5pn

A modalidade esportiva já conquistou 13 milhões de pessoas no Brasil e continua crescendo 191c4q

Neste 4 de junho é celebrado o Dia Mundial da Corrida. Criada nos Estados Unidos, a data busca incentivar homens e mulheres de todas as idades a praticarem atividades físicas. A ocasião é lembrada anualmente, a cada primeira quarta-feira do mês de junho. 2i5y5z

Segundo a Pesquisa "Por dentro do Corre", realizada pela consultoria Box 1824, a corrida de rua se transformou em um fenômeno cultural e social, com 13 milhões de praticantes no Brasil. A modalidade ganhou força depois da pandemia de Covid-19 e é vista como uma forma de cuidar da saúde física e mental - 46% dos entrevistados declararam que correm para melhorar a saúde mental.

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6 dicas para começar a praticar corrida 4d3t4e

1 - Faça uma avaliação médica 4h1p4q

Antes de iniciar qualquer atividade física, faça uma avaliação médica para saber como está a sua saúde - procure um clínico geral ou um cardiologista. Assim, ao verificar as condições de saúde, o exercício deverá trazer bons resultados para seu bem-estar.

2 - Escolha um tênis adequado 191i1a

Para os atletas desta modalidade, o tênis é o equipamento essencial. Dê preferência aos modelos com bom amortecimento e adequados ao seu tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada. Aqui cabe mais uma dica: lojas especializadas costumam oferecer análise gratuita da pisada.

3 - Comece devagar 5y1n5p

É importante começar aos poucos e progredir com consistência. Inicialmente, faça uma caminhada e adicione trotes leves, depois, aumente o tempo de corrida aos poucos - alguns especialistas sugerem a progressão de 10% por semana.

4 - Planeje seus treinos 9r2g

Para começar a correr, um planejamento de 2 a 3 treinos semanais é suficiente. Intercale dias de corrida com descanso ou outra atividade leve, como alongamento, bicicleta e caminhadas curtas.

5 - Alimentação e hidratação q2z3i

Hidrate-se antes, durante e depois de correr. Coma algo leve antes do treino, de 30 a 60 minutos antes da atividade física - pode ser uma barra de cereal, iogurte ou fruta. A alimentação também é importante depois da corrida, para cuidar da recuperação muscular.

6 - Cuide da sua pele 5s1i4u

Devido à exposição ao sol, quem corre durante o dia e ao ar livre deve utilizar protetor solar para proteger a pele.

Coloque na agenda: Planeta Run 2025

Se você ainda não colocou na agenda, anote aí: a Planeta Run 2025 terá uma edição especial na Floresta Nacional de Ipanema (Flona), em Iperó/SP, um cenário que conquistou os amantes desta modalidade esportiva. A prova será realizada no dia 21 de setembro e terá um novo percurso com 7,7 km para corredores iniciantes e de nível avançado. A largada está marcada para as 7h30 da manhã. 

As inscrições estão abertas e podem ser feitas até o dia 10 de setembro ou enquanto houver vagas, no site planetarun.com.br. Na página é possível consultar o regulamento e o valor da inscrição. A idade mínima para participar é de 16 anos e as inscrições também estão disponíveis para os atletas PCD (portadores de necessidades especiais), de forma individual ou em equipes.

O evento é realizado pela Construtora Planeta, que tem o esporte em seu DNA e há muitos anos incentiva a prática de exercícios físicos e a adoção de hábitos saudáveis. "A Planeta Run não é só uma corrida, é uma verdadeira celebração da vida saudável. Temos o esporte no DNA da empresa, por isso, nosso maior objetivo com esses eventos é promover a atividade física", comenta Ricardo Guimarães, presidente do Conselho de istração da Construtora Planeta.

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O local escolhido para esta prova é uma atração à parte: a Floresta Nacional de Ipanema (Flona) é uma Unidade de Conservação Federal, istrada pelo Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade - ICMBio, do Ministério do Meio Ambiente, mas que também tem ligação com o esporte, com suas trilhas para corrida e caminhada. 

A largada da prova, que terá subidas e descidas no piso de terra e grama, será ao lado da Casa das Armas Brancas, uma importante edificação que foi construída entre 1879 e 1886, e que hoje faz parte do roteiro para visitação. 

Receberão troféus do 1º ao 3º colocado na categoria geral feminina e masculina, e nas demais categorias divididas por faixa etária. Também serão premiados os primeiros colocados nas categorias PCD, assessorias e empresas.