Você tem muitos pensamentos catastróficos? Conheça os prejuízos e como sair desse padrão 4y4ur
Esse padrão de pensamento apocalíptico e invasivo pode aumentar o estresse e a ansiedade, prejudicando a saúde mental 5k552i
Os americanos relatam estar sobrecarregados de preocupação. Minha renda da Previdência Social está segura? Posso perder minha casa? Meu bairro é seguro? O custo de vida vai baixar algum dia? Especialistas se referem a esse padrão de pensamento apocalíptico como catastrófico, e ele é uma causa comum de ansiedade crônica. 634f6a
"As pessoas presas em padrões de pensamento catastrófico estão convencidas de que tudo está péssimo e não vai melhorar", diz Fairlee Fabrett, psicóloga do McLean Hospital, afiliado a Harvard. "Há uma constante sensação de impotência. Elas se sentem presas, o que as faz se sentirem ainda mais ansiosas e estressadas."
Esses sentimentos também podem levar a decisões de vida imprudentes. "O medo do desconhecido pode fazer com que você tome decisões baseadas na emoção, em vez de usar o bom senso", afirma Fairlee.
Uma maneira de interromper a sequência do pensamento catastrófico é aprender a fazer um giro mental. "O giro mental é a ação de decidir conscientemente desviar os pensamentos quando eles surgem, para que não fermentem e cresçam", resume Fairlee. "Ao fazer isso, você pode se sentir mais no controle dos pensamentos invasivos."
Aqui estão algumas formas de praticar o giro mental.
Dê permissão a si mesmo 3kk73
Os pensamentos catastróficos geralmente pioram por causa da ansiedade gerada pelo fato de tê-los. Para escapar disso, dê a si mesmo permissão para experimentá-los. "Reconheça que está tudo bem ter esses pensamentos ageiros, é algo que nossa mente às vezes faz", afirma Fairlee.
"Isso permite que você recupere o poder sobre seus pensamentos e ajuda a normalizá-los, percebendo que eles não são a realidade."
Preste atenção às pequenas coisas 5f5l6k
Treine seu cérebro para desacelerar e prestar atenção. Por exemplo, quando estiver dirigindo, faça uma escolha consciente de não ouvir rádio, música ou podcasts que possam disparar pensamentos catastróficos. Em vez disso, dê total atenção ao ato de dirigir.
"Muitas vezes, chegamos ao nosso destino sem real consciência da jornada", comenta Fairlee. "Mas, ao estar totalmente presente e consciente de como segura o volante, observa o trânsito e faz as curvas, você está fortalecendo uma parte diferente do cérebro e aprendendo a desviar sua atenção de pensamentos superestimulantes."
Você pode aplicar esse exercício de atenção plena a qualquer outra atividade aparentemente mundana, como tomar café da manhã ou fazer tarefas domésticas.
Esteja presente e, então, faça o giro 2k6q
Às vezes, você pode quebrar o ciclo do pensamento catastrófico distraindo sua mente. "Assim que perceber que está se preocupando excessivamente ou remoendo um evento estressante, faça um comentário interno, como 'lá vou eu de novo com minha lista de pensamentos negativos'", exemplifica Fairlee.
Então, tome a decisão consciente de fazer outra coisa, como ler, ouvir música ou ligar para um amigo.
Agende um horário para se preocupar 23w2u
Às vezes, você precisa deixar que os pensamentos catastróficos sigam seu curso; caso contrário, eles podem permanecer indefinidamente. Para isso, agende um "horário para se preocupar". Funciona assim: quando esses pensamentos surgirem, reconheça-os, mas diga a si mesmo que lidará com eles mais tarde.
Depois, em um horário fixo de sua escolha, não faça nada além de explorar esses pensamentos e processá-los. Por exemplo, escreva os pensamentos que vierem à mente, sem filtro, incluindo todos os cenários de pior caso que conseguir imaginar. "ar um tempo pensando dessa forma nos dá uma janela para nosso coração e nossas preocupações", comenta Fairlee.
Você também pode falar sobre eles em voz alta e se perguntar o que te deixa nervoso e por quê, ela acrescenta. "Isso permite que você confronte sua ansiedade de frente, mas no seu próprio tempo, sem atrapalhar outras atividades."
Defina um limite para o "horário de preocupação", como 10 ou 20 minutos, e, quando o tempo acabar, siga em frente.
A melhor lição do giro mental 141i2f
Trata-se de reconhecer que a maioria das coisas na vida está fora do nosso controle.
"Quando você consegue aceitar esse fato e focar no que pode controlar — como sua reação aos eventos e fazer um plano para enfrentar o que a vida te traz —, você pode, eventualmente, aprender a se desconectar do pensamento catastrófico e não deixar mais que pensamentos apocalípticos controlem sua vida", diz Fairlee.
Este texto foi originalmente publicado no Harvard Health Publishing. Ele foi traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado por nossa equipe editorial. Saiba mais em nossa Política de IA.
