Nauli Kriya: como fazer a técnica do Yoga que trabalha o abdome e6n1t
Aprenda o que é Nauli Kriya, como fazer o a o e descubra os benefícios dessa técnica de Yoga para o intestino, digestão e foco mental. 1i2067
Nauli Kriya é uma técnica tradicional do Yoga voltada para a purificação do corpo e da mente, especialmente dos órgãos abdominais. 5r6u49
Um dos objetivos centrais da prática de Yoga é justamente eliminar o que não faz parte da nossa essência — física, energética e mentalmente.
Dentro desse processo, existe um conjunto de seis técnicas conhecidas como Shat Karma, que promovem essa limpeza profunda. Uma das mais potentes é o Nauli Kriya, que atua diretamente nas vísceras, trazendo benefícios que vão além do sistema digestivo.
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Resumo: o que você vai aprender aqui 6c145r
- O que é Nauli Kriya e como ele atua no abdome
- Diferença entre Udhyana Bandha e Nauli
- o a o completo para iniciantes
- Benefícios para o intestino, digestão, sistema nervoso e até humor
- Recomendações para praticar com segurança
O que é Nauli Kriya? 22134x
Nauli Kriya é uma técnica tradicional do Yoga usada para purificar as vísceras e órgãos internos do abdome, como estômago, intestino, fígado e pâncreas.
A prática consiste em um movimento ondulatório com os músculos retos abdominais, feito com os pulmões vazios, que massageia e estimula os órgãos internos.
Essa técnica começa com a prática de Udhyana Bandha, uma sucção abdominal que projeta a barriga para dentro e para cima das costelas, criando uma pressão positiva nos órgãos.
Depois, com o controle da musculatura abdominal, é possível iniciar o Nauli Kriya.
Quais os benefícios do Nauli Kriya? 4x4x19
A prática contínua do Nauli Kriya pode trazer:
- Estímulo do sistema digestivo e melhora do trânsito intestinal
- Ativação do fígado, baço, rins, pâncreas e bexiga
- Limpeza do estômago e intestinos (grosso e delgado)
- Estímulo ao sistema linfático e imunológico
- Equilíbrio hormonal e melhora do humor (ligação com o nervo vago)
- Aumento da presença no momento presente, com mais foco e atenção
O intestino, por conter a segunda maior quantidade de neurônios do corpo, influencia diretamente nosso estado emocional. Por isso, equilibrar essa região afeta também a clareza mental e o bem-estar geral.
Como fazer Nauli Kriya hd1e
Para fazer o Nauli Kriya é preciso primeiro fazer o Udhyana Bandha, uma sucção com os pulmões vazios que projeta o abdome para dentro e para cima das costelas, criando uma pressão contra os órgãos.
Existem duas variações do Udhyana Bandha:
- Tamas (estático): é feita sugando a barriga e mantendo pelo tempo que puder ficar sem ar
- Rajas (dinâmico): é feita sugando e depois soltando a barriga várias vezes pelo tempo que for possível ficar sem ar.
Depois que você aprende a fazer bem o Udhyana Bandha, começa então o treino do Nauli Kriya isolando os retos abdominais e depois aprendendo a fazer o movimento ondular.
Para executar essas técnicas, seu estômago precisa estar vazio. Então, o melhor horário para praticar é pela manhã ao acordar.
Caso tenha comido, espere pelo menos duas horas. O exercício é seguro, mas de estômago cheio pode causar congestão.
Essas técnicas ajudam a estimular os movimentos peristálticos do intestino, melhorando seu funcionamento e ajudando a eliminar tudo que o corpo não metaboliza e que pode causar doenças e prisão de ventre. Caso esteja com muitos gases e comece a doer, pare o exercício.
Aprenda como controlar a ansiedade com a respiração
o a o do Nauli Kriya 2l571a
Antes de começar, lembre-se: pratique com o estômago vazio, de preferência pela manhã. Espere ao menos 2 horas após a última refeição.
Veja o o a o em vídeo:
Aqui está o o a o descrito e com imagens:
1. Tamas Udhyana Bandha 5d81v
- Fique de pé, com as mãos apoiadas nas coxas e o tronco levemente inclinado para frente
- Inspire profundamente e solte todo o ar dos pulmões
- Com os pulmões vazios, prenda a respiração e faça força como se fosse inspirar, mas sem deixar o ar entrar
- A barriga será sugada para dentro, em direção às costelas
- Mantenha por alguns segundos e, ao final, inspire suavemente
- Repita de 5 a 10 vezes
Obs: se você for inspirar e não sentir que a barriga está sendo sugada pra dentro, experimente tampar a boca e o nariz (conforme foto abaixo).
2. Rajas Udhyana Bandha (dinâmico) 6c3d1a
- Repita os os acima até sentir a barriga sugada
- Agora, relaxe e volte a puxar a barriga para dentro, de forma ritmada, várias vezes enquanto estiver sem ar
- Ao final, inspire para recuperar o fôlego
- Faça de 5 a 10 repetições
3. Treinando o isolamento dos músculos retos abdominais 26701x
- Após o Udhyana, pressione a mão direita na coxa direita para projetar o reto abdominal direito
- Repita com o lado esquerdo
- Treine a alternância até conseguir contrair os dois lados separadamente
Imagine o estímulo que o Nauli Kriya causa nos órgãos viscerais com essa pressão e movimento!
4. Executando o Nauli Kriya completo a3c44
- Após isolar os lados, comece a fazer o movimento ondulatório
- Pressione as duas coxas ao mesmo tempo para projetar os dois músculos
- Alterne a pressão entre direita e esquerda, criando o efeito de onda
- Repita por quanto tempo conseguir manter os pulmões vazios
- Faça de 5 a 10 ciclos
Dicas para uma prática segura e eficaz 3v1a1r
- Respire profundamente entre as séries
- Se estiver com gases ou desconforto, interrompa a prática
- Não se preocupe se você não consegue ficar muito tempo com os pulmões vazios. Com o treino vai ficando cada vez mais fácil.
- O que faz a barriga ser sugada para dentro é um processo de pressão negativa do diafragma, principal músculo da respiração. Assim, ao tentar inspirar com os pulmões vazios, seu diafragma é puxado para cima (e não para baixo como ocorre quando você respira). Através de uma ação a vácuo, suga os músculos da parede abdominal, pressionando as vísceras contra as costas.
- Por isso é importante que você mantenha os músculos do abdome relaxados. Se estiver contraído, a barriga não irá entra para dentro das costelas e pressionar as vísceras.
Lembre-se que uma boa execução acontece com a prática. A medida que você vai executando diariamente, mesmo que poucas vezes, os benefícios serão sentidos a longo prazo.
Nauli Kriya é para mim? 722s1d
Sim, se você busca uma técnica para:
- Aliviar a prisão de ventre
- Melhorar digestão e metabolismo
- Aumentar foco e clareza mental
- Sentir-se mais presente e conectado ao seu corpo
Comece a praticar hoje! 10182p
Incluir o Nauli Kriya na sua rotina diária pode transformar sua relação com o próprio corpo, digestão e estado mental. Mas vá aos poucos, respeite seus limites e sinta os benefícios com o tempo.
FAQ: perguntas frequentes sobre Nauli Kriya 1eo5k
Nauli Kriya emagrece? w702m
Ele pode contribuir, sim, pois estimula o metabolismo, melhora a digestão e ajuda na eliminação de toxinas. No entanto, seus efeitos são mais perceptíveis quando aliados a uma rotina com alimentação equilibrada e movimento corporal.
Qual a diferença entre Nauli e vacuum abdominal? y1459
Apesar de visualmente parecidos, os dois exercícios têm objetivos e execuções diferentes.
- O vacuum abdominal é usado principalmente para fortalecimento postural e do músculo transverso do abdome, com foco estético e funcional.
- Já o Nauli Kriya faz parte do sistema de purificação do Yoga e envolve, além da sucção abdominal, movimentos ondulatórios que massageiam os órgãos internos. Assim, seu foco é energético, digestivo e eliminatório.
Qual a diferença entre Nauli Kriya e exercício hipopressivo? 1p1m1
Ambos utilizam a sucção abdominal com os pulmões vazios, mas têm propósitos distintos:
- O hipopressivo é uma técnica moderna da fisioterapia, voltada principalmente para a saúde pélvica, redução da diástase abdominal e melhora da postura.
- O Nauli Kriya, por outro lado, é uma técnica milenar do Yoga que visa a purificação das vísceras e a estimulação energética, com movimentos ativos dos músculos abdominais (algo que não ocorre no hipopressivo).
Nauli Kriya é perigoso? 5t3c4m
Se praticado corretamente e com o estômago vazio, é seguro. No entanto, pessoas com hipertensão, problemas cardíacos, hérnias ou gestantes devem evitar ou consultar um profissional antes de praticar.
Quantas vezes por semana devo praticar? 2ap64
O ideal é praticar diariamente pela manhã, mas 3 vezes por semana já traz benefícios perceptíveis.
Preciso estar em jejum para fazer Nauli? 456u32
Sim. O estômago precisa estar completamente vazio para evitar desconfortos ou riscos de congestão. Por isso, o melhor momento é ao acordar, antes de qualquer refeição.
Sou iniciante, posso tentar? 2rh60
Sim, o importante é começar com o Udhyana Bandha e evoluir gradualmente. Assim, a prática melhora com o tempo e deve respeitar seu ritmo e limites.
Sinto gases ou cólicas ao fazer, é normal? 162m5k
Leve desconforto pode acontecer no início, especialmente se houver excesso de gases. Se sentir dor ou pressão forte, pare e retome outro dia. Porém, a prática regular tende a aliviar esses sintomas com o tempo.
Preciso fazer os quatro os completos sempre? 1v6o33
Não. Você pode praticar apenas o Udhyana Bandha até se sentir confortável para avançar. O importante é a constância, mesmo que com práticas curtas.
É possível fazer Nauli sentado? 5a37u
O ideal é praticar em pé, com o tronco inclinado para frente. Isso facilita a sucção abdominal e a ativação correta dos músculos. Versões adaptadas podem existir, mas são recomendadas apenas com orientação experiente.
O post Nauli Kriya: como fazer a técnica do Yoga que trabalha o abdome apareceu primeiro em Personare.
Fabiano Benassi ([email protected])
- Professor de Yoga há mais de 11 anos, dá aula e palestras para Grupos, Personal e Empresas. Ensina e atende online no site universoyoga.net e no seu canal do Youtube: fabianobenassi
