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Pequenas mudanças na rotina de descanso podem transformar sua energia e desempenho diário 1v2r39
De acordo com diferentes estudos, tirar um cochilo durante a pausa do expediente pode tornar os trabalhadores mais produtivos. Quem dorme um pouco à tarde costuma ser visto como preguiçoso, mas pesquisas recentes vêm mudando essa percepção — tudo indica que descansar ao longo do dia pode trazer mais benefícios do que apenas recuperar a energia para o trabalho. 47x3h
Se você também já sonhou em tirar aquele cochilo no meio do dia, aqui vão algumas dicas para aproveitar ao máximo a soneca.
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Segundo reportagem de Matt Fuchs para a revista TIME, existem algumas estratégias para alcançar a "soneca perfeita". Tudo começa escolhendo o momento ideal para dormir. Fuchs cita Charlene Gamaldo, professora da Universidade Johns Hopkins, que afirma que o melhor horário para tirar uma soneca é entre 13 horas e 16 horas.
Isso porque, estatisticamente, esse é o período em que o corpo costuma ar por uma "queda de energia". Além disso, ainda não é tarde o suficiente para que o cochilo interfira no sono noturno — o que poderia fazer com que você ficasse acordado até de madrugada.
Além disso, o ideal é que a soneca dure cerca de 30 minutos — tempo suficiente para aproveitar seus benefícios. Dormir por mais de meia hora não é necessariamente ruim, mas geralmente não se tem tanto tempo disponível e isso pode acabar afetando o ciclo de sono noturno.
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